[...] i jednak trochę zapobiega utracie. A wg tej strony ryż po ugotowaniu traci ponad 50% swoich wartości. Jest to dość istotne, ponieważ powiedzmy, że ktoś je ryż dwa razy dziennie, łącznie 150-200g, to licząc wg danych na opakowaniu przyjmuje około 483-644kcal, a jeśli liczyć jak jest po ugotowaniu to zostaje ledwie 195-358kcal. Pytania [...]
Witam trenuję kickboxing 2-3 razy w tygodniu + 2 razy/tydzień po 2h gram w piłkę nożną lubię tryb życia na wysokich obrotach i niesamowicie czuję się wstając rano gdy mnie wszystko boli :) (masochizm?) jestem chudy i mam duże spalanie - chciałbym zbudować typowo piłkarską wysportowaną sylwetkę, jak się do tego zabrać? 1. czy jest sens dorzucać [...]
[...] mogą narażać się na poważne kontuzje. Zdarzają się również krwawe walki w których zawodnicy niejednokrotnie doznają uszczerbków na zdrowiu(osobiscie to widziałem moze ze 2 razy jak ktos krwawił na ringu raz nawet powaznie ale niejestem pewien czy to aby była prawdziwa krew)Największą federacją zawodowego Wrestlingu jest WWE (World Wrestling [...]
Cześć, Temat juz był ale brak opdowiedzi. Więc jeszcze raz, właśnie kończę cykl: 1 – 16 Cypio 250mg e5d 6 – 31 HCG 500 ui 2 razy w tygodniu (w zasadzie cały czas do odbloku) 11 – 18 winstrol 40md ED (oral) 17 – 25 Cypio 50mg 2 razy w tygodniu 19 – 20 Clen (max 140) 21 – 22 OxyElitePro 23 – 24 Clen (max 140) 25 – 26 OxyElitePro 26 – 33 [...]
Wotam od ok 3 tygodni pracuje na budowie dotychczas byla tylko silownia moje pytanie: -pracując 6 dni w tygodniu fizycznie po 8-10 godzin -siłownia 3 razy w tygodniu -bieganie 2-3 razy przed snem -a6w -suplementy białko mysle nad antykatobolikiem Glutamina czy bcca - dieta nie nie bede mierzyl zarcia miarkom jem w miare zdrowo no noc rynke [...]
Witam chciałbym uzyskać pomoc w napisaniu diety dla mnie. Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu + 3 lub 2 razy w tygodniu godzinka basenu. Moja waga 87 kg, staż na siłowni 1 rok 3 miesiące. Wzrost 183 cm, wiek 24 lata. Chciałbym was poprosić o pomoc w napisaniu diety redukcyjnej. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na dzień i wyszło mi ze [...]
[...] A teraz zaczynają się schodzy: brzuch rośnie na zime + fat od przybrania masy 83kg mnie satysfakcjonuje- chciałbym zostać przy takiej wadze.Ale jak to zrobić co i ile jeść?? siłownia 4 razy w tygodniu kicboxing 2 razy w tygodniu. A ja jem i tyje hehe :D Da się to jakoś podtrzymać, ewentualnie podtrzymać obwody i wygląd a zmniejszyćbrzucch?
[...] To samo zauważyłem na skórze głowy (najczęściej na skroniach i nad czołem). Stosowałem maść cynkową - nie działa, ichtiolową - nie działa, metronidazol - nie działa. Kilka razy dziennie przemywam chore miejsce wodą utlenioną, ew. amolem, na wieczór nakładam maść ichtiolową (chociaż nie pomaga, ale nie zaszkodzi). Golę się ostrożnie zachowując [...]
mam 3 razy w tygodniu bjj(1,5 godziny), nie mam juz na nic sily!!dawnie chodzilem na 4 razy w tygodniu na silke a teraz pewnie nie mialbym sily na raz(bolace stawy itp), ktos mi pomoze, jaki trening ps. bjj ma we wtorki , srody i piatki
trenuje 2 razy w tygodniu cale cialo po ok 4 godziny , w super seriach, na zmiane np plecy i klat abez odpoczynku, przpelatam po 4 powtorzenia z 20 powtorzenianmi, bez odboczynku, po ok 30 seri na kazda grupe, do tego na koniec po 2 godziny aerobiku, sprint itp, czyli razem po 6 godzin 2 razy w tygodniu, jem ok 2000-3000kcal dziennie, waze 80 kg z [...]
witam, Od 2 miesięcy stosuje Extreme thyroburn do tego siłownia 3 razy w tyg. ( FBW), aeroby 5 razy w tyg. efekty są dokładnie 8 kg zrzucone ( 94->86) ale powoli nasuwa mi się pytanie co dalej zostało mi thyburona jeszcze na jakieś 10 dni i co potem czy powinienem odstawić palacze na jakiś czas i potem znowu? ( plan jest jeszcze na jakieś kolejne [...]
Witam Mam 22 lata, biegam od 10 miesięcy (3 razy w tygodniu) Moje dotychczasowe czasy to 5km: 20;39 min i 10km: 43;59 min W maju chcę wystąpić w biegu na 10 km i zależy mi na tym by jak najbardziej poprawić czas który osiągnąłem do tej pory! Jak to uczynić?? Dodam że biegam 3 razy w tygodniu po 50 min! tętno 154-164 czasem pod 170!! [...]
Witam serdecznie :) Zanim przejdę do meritum pragnę nadmienić, że do tej pory nie stosowałem żadnego sprecyzowanego planu treningowego. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ćwicząc niemal wszystkie partie mięśni. Na każdą partię wykonywałem po 2 ćwiczenia, a w każdym z nich po 3 bądź po 4 serie w zależności od tego, czy owa grupa była [...]
chciałbym się dowiedzieć po jakim czasie można zauważyć jakieś konkretne efekty na brzuchu , zacząłem trenować niedawno , brzuch trenuję 3 razy w tygodniu , 3 serie spięć po 50 powtórzeń , 3 serie wzniosów nóg po 20 powtórzeń leżąc z rękami położonymi przy tułowiu , mam sporo tłuszczu na brzuchu - jeżdzę kilka razy w tygodniu na rowerze po ok [...]
[...] - 178cm zapotrzebowanie na kalorie - 4025kcal zapotrzebowanie na węglowodany - 604g (60%) zapotrzebowanie na bialka - 148g (15%) zapotrzebowanie na tluszcze - 112g (25%) Trenuję 3 razy w tygodniu na silowni oraz 3 razy w tygodniu biegam. Zalezy mi na zwiekszeniu masy ciala dlatego powyzsze wartosci odzywcze policzylem pod tym kontem. Pozdrawiam
[...] codziennie cos innego, jednak efektów nie było żadnych. Własnie kończe 30 day shred Jillian. Od wczoraj zaczęłam trening siłowy w domu- trening obwodowy. ćwiczę 5-6 razy w tygodniu po 40-60 minut Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z twarożkiem i owocami lub jajecznica z dwóch jajek, chleb, warzywa. Co lubisz jeść na obiad : pierś z [...]
Witam Mam problem z podejściem do aerobów. Pracuje 5 razy w tygodniu: 2x12h, 2x 6h i 1x9h (praca w markecie ciągle chodzę i stoję wiec nogi bolą po całym dniu), 3 razy w tygodniu trenuje siłowo (zawsze w te same dni nie ważne po ilu godzinach pracy jestem). Chce do tego dorzucić jakie aeroby w celu zwiększenia wytrzymałości i spalenia nie dużej [...]
[...] on dosyć ukształtowany) + triceps. Trenuje okolo 3 miesiace rozne partie po kolei ale teraz glownie jest mi potrzebny plan na to i chcialbym sie wlasnie dowiedziec co nie co o tym. Mam 13 lat , 150 cm wzrostu i okolo 46 kg wagi, przy wyciskaniu lezac u kolegi na silowni na ktora chodzimy z kolegami max 2 razy w tygodniu wycisnalem 3 razy 42.5 kg
Witam. Mam problem odnośnie odżywki Storm. Od poczatku cyklu bralem dawke ok 2 razy wieksza niz zalecana, poniewaz nie mialem miarki w storm i stwierdzilem, że miarka z Shock Therapy jest taka sama, wiec nią dawkowałem oba suplementy. Dzis zauwazylem ze Storma po 2 tygodniach jest jakos mało, i sie dowiedzialem, ze miarka ktorej mi brakuje jest [...]
Witam. Chce zaczac trenowac box. Nie chodzi mi o zaden klub, tylko chcialbym powalic w worek jakies dwa razy w tygodniu po pol godziny na przyklad. Cwicze 3 razy w tygodniu na silowni: wtorek, piatek i niedziela. Chce sie dowiedziec czy bicie w worek nie spowoduje przetrenowania rak i czy nie oslabi przyrostu masy. Dzieki za odpowiedzi. Prosze o [...]
